


O que é
o foco?
Foco é um substantivo masculino que significa a nitidez de uma imagem e a visão de um objetivo bem definido.
Foco é um substantivo masculino que significa a nitidez de uma imagem e a visão de um objetivo bem definido.



O que é
“ter foco”?
A expressão “ter foco” significa ter objetivo, estabelecer um planejamento, organizar-se e ter persistência para atingir as metas e alcançar o que se pretende.
A expressão “ter foco” significa ter objetivo, estabelecer um planejamento, organizar-se e ter persistência para atingir as metas e alcançar o que se pretende.





O que é
ser uma
pessoa
focada?
O que é ser
uma pessoa
focada?
É obter a capacidade de se concentrar, única e exclusivamente, em uma tarefa, em um objetivo, dizendo NÃO para todas as outras atividades e distrações que possam surgir no caminho.
É obter a capacidade de se concentrar, única e exclusivamente, em uma tarefa, em um objetivo, dizendo NÃO para todas as outras atividades e distrações que possam surgir no caminho.



6
passos
para
manter
o foco
6passos para
manter o foco
manter o foco


1 - Elimine as distrações
Comece desativando as inúmeras notificações no seu smartphone. Se possível, vá para algum lugar onde não tenha barulho, seja de telefone, campainha ou pessoas. Todas as tarefas que você puder fazer num ambiente mais isolado, faça! Quanto menos interferências do ambiente, melhor.

6
passos
para
manter
o foco
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2 - Limpe a mente
Muitas distrações não começam no ambiente externo, mas sim no interno. Procure algum tipo de meditação para aprender a ter o controle da mente. Você vai ver como muitos pensamentos inúteis tiram o foco a todo instante. Aprenda a controlar os pensamentos e o foco aumentará significativamente.

6
passos
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o foco
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3 - Faça pausas
Durante o trabalho, acostume-se a fazer pausas para relaxar a mente. A energia mental também tem limite, por isso não adianta querer ter foco em uma tarefa por muitas horas consecutivas sem intervalos.

6
passos
para
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o foco
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4 - Planeje-se
Planeje o seu dia, sua semana, seu mês ou até seu ano. Colocar datas-limites para terminar as tarefas ajuda a não perder o foco com o passar do tempo. O tempo é seu aliado, desde que você tenha muito bem definidos os prazos para cumprir os objetivos.

6
passos
para
manter
o foco
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5 - Cuide da saúde
Uma mente focada só é possível se você estiver com o corpo saudável e descansado. O cansaço físico afeta diretamente a capacidade mental. Portanto, procure dormir bem todas as noites, alimente-se bem e, se estiver com algum problema de saúde, procure um médico.

6
passos
para
manter
o foco
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manter o foco
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6 - Exercite o corpo
Uma mente focada só é possível se o corpo estiver saudável também. Exercícios físicos liberam hormônios no corpo que ajudam a diminuir o estresse e isso afeta totalmente o foco e a produtividade. Procure algum esporte ou exercício físico que dê prazer e coloque o corpo em movimento!



E como manter o foco nos estudos em casa?
Estudar em casa pode ser desafiador, pois há várias distrações e tentações que podem prejudicar o foco. No entanto, com algumas estratégias eficazes, é possível manter o foco e maximizar o tempo de estudo. Veja:




CRIE UM AMBIENTE DE ESTUDO ADEQUADO
Tente estabelecer um espaço dedicado somente aos seus estudos, de preferência em um local tranquilo e livre de distrações. Mantenha o ambiente limpo e organizado, com todo o material necessário ao alcance. Isso ajudará a criar uma atmosfera propícia à concentração e ao foco.

ESTABELEÇA UMA ROTINA DE ESTUDOS
Defina horários específicos para os estudos e siga uma rotina regular. Determine quais são os melhores momentos do dia em que você se sente mais produtivo(a) e concentrado(a). Crie um cronograma de estudos com metas realistas e divida o tempo em blocos de estudo, intercalados com pausas para descanso.

ELIMINE TODAS AS DISTRAÇÕES POSSÍVEIS
Identifique as principais distrações que podem afetar seu foco em casa, como redes sociais, televisão ou outros dispositivos eletrônicos. Desligue ou coloque o celular no modo silencioso, bloqueie sites e aplicativos desnecessários durante o período de estudo. Se necessário, utilize aplicativos ou extensões do navegador que ajudem a limitar o acesso a distrações on-line

FAÇA PAUSAS ESTRATÉGICAS
Divida seu tempo de estudos em blocos e faça pausas estratégicas entre eles. A técnica Pomodoro é uma ótima opção, na qual você estuda por 25 minutos e descansa por 5 minutos. Aproveite essas pausas para relaxar, alongar, fazer um lanche ou tomar um pouco de ar fresco. Isso ajudará a manter a mente fresca e renovada para o próximo bloco de estudos.

DEFINA METAS CLARAS E TANGÍVEIS
Estabeleça metas claras e tangíveis para seus estudos. Divida o material em pequenas tarefas e objetivos alcançáveis. Ao conquistar essas metas, você se sentirá motivado(a) e realizado(a), o que contribuirá para manter o foco e o progresso contínuo nos estudos.

MANTENHA-SE MOTIVADO(A)
Encontre formas de manter a motivação durante os estudos. Defina recompensas para si mesmo ao atingir metas importantes, como um tempo livre para fazer algo que você goste. Busque apoio de amigos ou familiares para compartilhar seu progresso e desafios. Encontre fontes de inspiração, como vídeos motivacionais ou histórias de sucesso, que podem ajudar a manter sua determinação e foco nos estudos.

UTILIZE TÉCNICAS DE CONCENTRAÇÃO
Experimente técnicas de concentração, como a visualização, a repetição de afirmações positivas ou a meditação antes de iniciar os estudos. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente, aumentar a atenção e melhorar a capacidade de concentração.


Atenção!
Se você sente que tem muita dificuldade para manter o foco nos estudos, mesmo tentando diversas estratégias, é importante saber que você não está sozinho(a). Em alguns casos, a dificuldade de concentração pode estar relacionada a questões que vão além da rotina de estudos, como transtornos de atenção, ansiedade ou outros fatores emocionais e cognitivos. Nesses casos, procurar a ajuda de um profissional qualificado pode fazer toda a diferença. Psicólogos, psiquiatras e neurologistas são os profissionais indicados para avaliar e orientar casos de atenção persistente. Você também pode procurar os Centros de Atenção Psicossocial – CAPS, que são públicos e gratuitos, contudo, não são todas as unidades que prestam atendimento direto, então confira como funciona a unidade mais próxima de você. Muitas instituições de ensino oferecem apoio psicológico gratuito ou a baixo custo — não hesite em buscar ajuda. Cuidar da sua saúde mental é parte essencial do seu aprendizado e bem-estar.

Quer saber se você tem foco?
Responda ao teste e descubra!



1) Você consegue se lembrar do que alguém acabou de te dizer durante uma conversa?


2) Quando você realmente precisa se concentrar, os barulhos externos do ambiente são um problema?


3) Você repara no sabor e na textura da comida enquanto mastiga?


4) Quando você começa uma tarefa importante, estabelece objetivos específicos para o que quer realizar?


5) Você costuma olhar para o celular durante uma conversa com alguém?


6) Consegue prestar atenção numa leitura por mais de dez páginas?


7) Você costuma se pegar tentando lembrar o que estava prestes a fazer?


8) Você tenta criar um ambiente ideal quando realmente precisa se concentrar (por exemplo, fechar a porta, colocar um sinal de não perturbe)?


9) Antes de iniciar uma tarefa, você estabelece um limite aproximado de tempo para trabalhar nela?


10) Consegue manter o foco em algo que não te interessa tanto (palestra, filme, livro etc.)?


11) Você se pega “sonhando acordado(a)” quando tem que realizar uma tarefa importante?


12) Você tende a assumir mais tarefas do que consegue dar conta?





Você sabe muito bem
como se manter focado!
Uau! Você é uma pessoa muito concentrada e focada em tudo o que se propõe fazer. Executar tarefas que exigem atenção não parece ser um problema para você.
CONTINUE ASSIM!



Focar costuma ser
um desafio para você!
Você costuma se distrair facilmente e tem dificuldade em manter a atenção em atividades que precisam ser feitas.
ALGUMAS DICAS SIMPLES QUE PODEM TE AJUDAR:
- Estabeleça em sua vida objetivos claros e, a partir desses, trace metas.
- Planeje-se de acordo com o que você sabe que poderá cumprir.
- Reponha os nutrientes que reparam o equilíbrio do seu organismo, ajudando a manter o foco e a concentração nas atividades diárias.




Focado(a),
mas nem tanto!
Você sabe se organizar e consegue se manter focado(a) quando precisa. Mas não liga de sair da linha de vez em quando, nem de interromper ou mudar os seus planos de acordo com os acontecimentos do dia. Além disso, às vezes você precisa se esforçar bastante para focar no que precisa ser feito, não é? Potencialize suas habilidades e veja como você pode chegar nos seus objetivos muito mais facilmente.
REFERÊNCIAS
7 MANEIRAS de manter o foco. Eu Sem Fronteiras, 2023. Disponível em: https://www.eusemfronteiras.com.br/7-maneiras-de-manter-o-foco/. Acesso em: 6 ago. 2025.
COMO manter o foco nos estudos em casa. Quizur, 2023. Disponível em: https://pt.quizur.com/list/como-manter-o-foco-nos-estudos-em-casa-U2ke. Acesso em: 6 ago. 2025.
FOCO. Significados, c2011-2025. Disponível em: https://www.significados.com.br/foco/. Acesso em: 6 ago. 2025.
SINDUSFARMA. Recurso multimídia do Programa de Apoio ao Profissional. [201-?].
TESTE de concentração e foco. Quizur, 2022. Disponível em: https://pt.quizur.com/quiz/teste-de-concentracao-e-foco-MZJm. Acesso em: 6 ago. 2025.